Какие методы могут помочь при алкоголизме?

20.08.2025

Какие методы могут помочь при алкоголизме?

Медицинский психолог Юлия Карабаева перечислила некоторые психологические способы, которые могут помочь при отказе от алкоголя.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Сеансы с квалифицированным психотерапевтом помогут осознать и изменить поведение и установки, связанные с употреблением алкоголя.
Например, распространённая когнитивная ошибка «я не завишу от алкоголя, прекращу употребление, когда захочу». Терапия помогает изменить негативные и искаженные мысли, связанные с алкоголем, на более рациональные.
Также терапия может включать определение ситуаций, провоцирующих желание выпить, и разработку стратегий для их преодоления. Например, принести с собой безалкогольные напитки или отказаться от посещения мероприятий с алкоголем, пока не будете уверены в своих силах.

Техники осознанности, создания аффирмаций и позитивных установок
Очень часто тяга к алкоголю прикрывается различными утешительными мифами. Например, «Я хочу расслабиться после трудного дня», или «Одно пиво не повредит» (после этого обычно следует ещё и ещё), или «Я хочу отпраздновать что-то», или «С алкоголем я лучше общаюсь с людьми». Техники осознанности позволяют использовать утверждения, направленные на поддержку и укрепление решения бросить пить. Регулярное повторение положительных аффирмаций может помочь укрепить мотивацию, например, «Я свободен от алкоголя и чувствую себя прекрасно».

Поддержка группы
Участие в группах поддержки, таких как Анонимные Алкоголики (AA), может помочь создать обстановку взаимопомощи и поделиться опытом с теми, кто сталкивается с аналогичными проблемами. Можно найти единомышленников с кем делиться своими достижениями и проблемами.
Самоанализ и постановка целей
Ведение дневника, где можно фиксировать ситуации, вызывающие желание выпить, и эмоции в эти моменты. Это поможет понять, каковы триггеры для выпивки и как с ними справляться. А также записывать свои чувства и побуждения, а затем анализировать их, чтобы разработать стратегии для преодоления, для работы над принятием себя, повышением самооценки и пониманием своих эмоций.
И что важно – постановка краткосрочных и долгосрочных целей, связанных с отказом от алкоголя. Цели могут включать уменьшение употребления, отказ от алкоголя на определенный период или достижение конкретных успехов в жизни без алкоголя.

Психологические методы могут стать важной частью процесса отказа от алкоголя и значительно повысить шансы на успешное завершение этого пути. Сочетание различных подходов поможет человеку обрести новую жизнь, свободную от зависимости.

Муниципальное образование

Александровский район Оренбургской области